セラピストやアスリートも訪れる整体院

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ダイエット混乱時代

管理人 2019年09月5日 カテゴリー: ボディメイク

りんごダイエット、トマトダイエット、キャベツダイエット、黒酢ダイエット、寒天ダイエット…。

最近ではケトジェニックダイエット、グルテンフリーダイエット、ハイプロテインダイエット、リキッドダイエット…などなど。

ほんまいっぱいあります。いろいろ試してみてもいいですがめんどくさいですw

糖を制限する糖質制限、断糖ダイエット。糖は脳に必要でしょ?いえケトン体でもいけるので脂質を摂りましょう。もう話がしんどいw

炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質。この3つがエネルギーですよね。自分の生活にあった量をバランス良くがいいのではないでしょうか?もちろんビタミン、ミネラル、食物繊維はしっかり摂って、補えないならサプリメントで補充がいいかも。

ダイエットはDAY EATです。日々の食事から来ています。

おすすめするのはこうです。

水分をしっかり摂る。 満腹にしない。偏食しない。 食品を買うときに内容表示を見て買う。外食時はおいしいものを少量多種食べる。締めにラーメンも食べない。酒は糖質の少ないアルコール度の低いものを嗜む程度に飲む。お菓子はたまーにご褒美で食べる。付き合いで食べ過ぎた日の翌日はあっさり少食にする。そして、30分以上の軽い運動をする!階段を使う。一つ手前の駅で降りて歩く。店から一番遠い駐車スペースに停める。CM中になれば動く。座りっぱなし、立ちっぱなしを避ける。いちいち怒らない。いちいちへこまない。とりあえず笑う。

日々の意識で7kg痩せました\(^o^)/

Vitamin

管理人 2019年03月4日 カテゴリー: ボディメイク

「ビタミン不足ですね」「ビタミン摂ってください」こういうの聞いたことありませんか?

ビタミンについて少しだけ書いておきます。

覚えておきたいのは①13種類、②脂溶性と水溶性に分かれる。この2つ。

脂溶性からビタミンA、ビタミンK、ビタミンE、ビタミンK

水溶性はビタミンB群(8種)、ビタミンC 以上で13種類。

では何が何に効くのか?

こういうことは覚えなくていいと思います。

すべて必要です。各ビタミンの1日の摂取量に気をつけるだけでOK。

ただし、成分表を見たときにビタミンと表記されていないときがあります。

「βカロチン」「リボフラビン」「葉酸」「パントテン酸」etc

上記4つがそれぞれビタミン何なのか。お答えいただいた方割引券を差し上げます。 ではググってみてください(笑)

AI

管理人 2018年11月15日 カテゴリー: ボディメイク

これからはAIの時代

 

20万円していた携帯電話。「誰がこんなもん持つかいな」と言われてましたが

値段が安くなり、小型化されほとんどの人が持つようになり

今ではスマートフォンと進化し、小さなパソコンを持っている時代になりました。

さらにアプリもどんどん開発され、日常では不可欠になっています。

健康面をアプリで管理できたりもします。食べたもののカロリーを計算してくれたり

心拍数や血圧をスマートウォッチで計測し、管理するアプリも。

 

なごみでは1週間分の食事をA4の用紙に記入していただいたりしていますが、もうこれ正直、面倒くさいですねw

トレーニングメニューをご希望の方は食事管理アプリをインストールしましょう。

もちろんスマホではない方はA4用紙に記入していただきます(笑)

トレーニング用のアプリもあるので、もはやトレーニングメニューがいらないのかもしれませんが、

AI、アプリに負けない指導をさせていただきますので、よろしくお願いします。

やっぱりこれ!

管理人 2018年09月26日 カテゴリー: ボディメイク

最近ではほとんどの方がサプリメントを摂っています。メディアで紹介される影響でしょうね。ではどんなサプリメントを摂っていますか?

プロテイン、アミノ酸、コンドロイチン、カルシウムなどなど、様々なサプリメントがあると思います。

私はやっぱりこれ!ラシンシアさんのベジフルスムージーです。体にいいいろんなものが入っています。さらには値段も安い。なんてったって美味しい!

ラシンシアさんのサイトからでも購入できますが、なごみ整体院にも置いていますのでぜひどうぞ!

食事管理シート

管理人 2018年09月7日 カテゴリー: ボディメイク

食事管理シートです。

ご自由にお使いください。

コチラ

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